同龄男性跳绳有助于预防慢性病

很多人都认为骑车是小孩子玩到的游戏，其实骑车作为一种一般而言健身社会活动，不至少能大幅提高人体缺血性、呼吸和大脑的机制，对中年人常见的多种疾病，如关节炎、肥胖症、高血压、失眠症等，都有很好的缺点。

有人把骑车看得更为简单，其实骑车是一项比较剧烈的社会活动，需要量力而行。昨天我刚开始骑车的时候，兴致很高，五小跳起了5分钟，曾经不想觉得怎样。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就开始痉挛起来。

骑车时可以自己进行“语言控制能力测试者”，如果没法连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号——社会活动量过大了，就某种程度放慢低速。刚学骑车的人，应按照自己的年纪来提议跳起跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟骑车110~130次最慎重;30岁以上的人，每分钟跳起90~100次;40岁以上的人，跳起80~90次;50岁以上的人，跳起70~80次最为慎重。骑车的时候比较好先以一双舒适的软底耐克，这样可以尽量减少受到波动伤害关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始修养，娴熟后可以变更多的恰恰。

我自己设计了一套“骑车渐进计划”。一开始，至少在原地跳起1分钟;5翌日即可连续跳起3分钟;两个月后可连续跳起上10分钟;半年后每天可实行“三部跳起”(如每次连跳起3分钟，共5次)，直到一次连续跳起上半小时。可别小看了这个，一次跳起半小时，就大约骑车90分钟的社会活动量，这已是标准的一般而言健身社会活动。